2020年 11月13日 九月二十八日 周五 漯河市 多云

7：12

正念起床——该如何开启正念地一天？

选择：该如何吃早餐？在家里吃vs路上吃，最后，家里吃，不要犹豫，去买包子。

7：26

买早餐——包子五元

7：34

洗刷——怎么开启精神饱满的一天？

听音频：《脱不花沟通训练营》

青年：我之前认为，沟通只是话术问题，关键在于怎么说，话术有没有到位？

苏格拉底：我说说我对沟通的理解，它的本质是交流，什么是交流？你一言我一语，只是一个人说，是讲课。

青年：我们还可以从更大的角度来看待，沟通不单单包括说、听、肢体动作，沟通更是一个长期的过程。

8：16

正念跑步——该如何更好地专注当下？

8：29

工作

刷书《做人：王阳明心学的真正传习》

青年： 每个人一生中会经历不同的年代，和平、动荡、暴乱，同样的每个人也会经历不同的阶段，顶峰、低谷、生老病死，那什么是“专一”的？

9：10

青年：太酷了！今天学到了一个可实践的倾听方法。

苏格拉底：什么方法？快说来听听！

青年：结构化倾听，分为事实、情绪和行动。也就是说，当别人对我说一句话，这句话里的事实是什么？情绪是什么？期待我做出的行动是什么？

苏格拉底：太赞了，掌握这个技能，我们就能听懂别人的弦外之音了。

青年：我们接着刚刚的话题聊，当我们有效倾听了，该怎么去回复别人，让别人确认我听明白了。

苏格拉底：要是我的话，我可能会说，您是不是说这个意思……

青年：你这样做，只对了一部分，正确的应该是三步确认。他表达的是不是这个事实？他表达的是不是这个情绪？他期待的是不是这个行动？

苏格拉底：有启发！每次与别人有效交流后，要在时间记录上复盘。

9：58

工作

听音频：《脱不花沟通训练营》

青年：沟通是一个开放性游戏，可以容纳任何的观点，怎么做才能让对方更积极的加入到这个游戏中来呢？

苏格拉底：我认为，需要提出开放性问题，开启一个覆盖范围广的话题，或开启一个，对方擅长的话题。

青年：说的真对，我们还能够借助一个工具，叫做乔哈里窗，是心理学家乔瑟夫·勒夫和哈里·英汉姆提出的一个模型。它把人们的信息划分为四种类型：第一种，我知道、你也知道的信息，这是沟通中的共识区，也是我们都认可的部分。第二种，你知道、但我不知道的信息，叫做我的盲区。第三种，我知道、但你不知道的信息，叫做你的盲区。第四种，我不知道、你也不知道的信息，这是我们共同的盲区。这个工具的本质，是减少彼此信息的不对称，达成信息上的共识。

还有在说话中多用我、我们、咱们，少用你的词语。每说一段，都问一下对方的意见，比如在讲课时，每说到一个概念，就问一下他们是怎么理解的？养成口头禅：有启发。

10：35

搜索——健康管理师证

听音乐：

11：36

休息——该如何放空大脑？

工资收入2000元，

12：00

正念跑步——该如何更好地专注当下？

做饭8.4元

12：27

做饭——香菇青菜怎么做更好吃？

本周菜单，下午计划

听音频：《脱不花沟通训练营》

13：43

休息

14：16

正念跑步——该如何更好地专注当下？

14：29

工作

中午休息后，以骑行为主，突然跑起来，伤害身体。

14：42

刷书《做人：王阳明心学的真正传习》

15：12

休息

15：17

工作——找零件

听音频《脱不花沟通训练营》

听和读哪一种学习方式更高效？及时复盘更高效。

青年：你知道在学习的过程中什么最重要吗？我们人学习的本质是什么？

苏格拉底：学习的本质是为了生存，或者说是为了获得更好地生活方式。那你认为什么是更好的生活方式？

青年：财务自由、家庭幸福、自由安排自己的时间和工作、学习创作、定期旅游、克制欲望。也就是有钱有闲稳定的生活。

苏格拉底：那么，这种生活方式你能通过学习获得吗？

青年：我相信我可以。

苏格拉底：学习的目的我们知道了，那么，再来看，这个问题：“听和读哪一种学习方式更高效？”听和读都是手段，思考和实践才是目的。

15：52

亲密关系——该如何成为闲聊的高手？

16：08

刷信息——该如何获得有效信息？

应该在当助教的时候，刷信息。

休息——该如何更好地放松？

亲密关系

16：45

刷书《做人：王阳明心学的真正传习》

青年：今天学到的了“心”的概念，总结一下之前所学，心有几种用处？

苏格拉底：目前所知道但没有用到的。第一，转变心态，什么是心态？当我们无法改变环境时，可以从改变心态开始，也就是改变想法、转换思维。心态和态度有什么关系呢？

第二，心的力量，也就是信仰和意愿的力量。简单说，当我们想要做某件事，首先要相信自己能做成这件事。也就是你经常用到的“积极暗示”。每天告诉自己能做成某件事。

第三，心理演练，

17：20

工作——该如何给孩子拍出更好看的照片？

18：41

正念跑步——该如何更好地专注当下？

18：52

做饭——香菇青菜面，怎么做更好吃？

听音频：

19：43

吃饭——买做饭食材

买调料24.9元，香菇8.9元，木耳6.6元，紫菜1.9元，汤勺3.8元，案板10.9元。

20：16

洗衣服

听音频

21：30

发布作品

21：59

亲密关系——该如何成为闲聊的高手？

聊天的时候，应该听什么呢？经典音乐vs流行音乐，听歌的目的是什么？放松心情，那就聆听大自然的声音，这也是音乐。

23：09

今日复盘：

值得改进的地方有哪些？

今日事今日毕，早起，写作，清单要详细，应该不确定性，要借助随笔这个工具。停下来，及时反馈。

如何优化这个系统，发现问题，及时修复。

23：15

睡觉——睡前放松练习

6：44